HÁBITOS PARA CUIDAR TU SALUD VISUAL EN EL TRABAJO

Las actividades durante el trabajo tienen diferentes exigencias visuales, riesgos para la visión y el funcionamiento ocular según las funciones y los ambientes donde se realizan. Esta situación demanda que tengas ciertos hábitos de salud ocular para cuidar tu salud visual que te ayudarán a cuidar tus ojos, evitar accidentes laborales y lograr trabajar cómodamente.

La higiene visual incluye que tu ambiente de trabajo te proporcione unas condiciones de comodidad y seguridad para atender tus tareas, así como mantener unos hábitos saludables amparados en la cultura de prevención del riesgo que debe ser promovida desde el área de salud ocupacional de la empresa.

Dentro de los principales hábitos que ayudan a mantener el bienestar visual en tu puesto de trabajo, se encuentran:

1. Usar la protección requerida

Los puestos de trabajo, especialmente, los de la industria y otros de alto riesgo, requieren el uso de protección ocular y facial. En esos casos, los programas de salud ocupacional de la empresa indicarán y capacitarán en el uso de estos implementos para prevenir problemas visuales y oculares.

2. Usar la iluminación necesaria

Contar con una apropiada cantidad de luz en el punto focal de tu trabajo es determinante para tu rendimiento laboral, evitar la fatiga visual a causa de un sobre esfuerzo y los accidentes de trabajo.

Así como la mala iluminación es riesgosa, también lo es cuando la cantidad es excesiva debido a que puedes presentar una sobre estimulación de la retina, deslumbramiento y a la vez disminución de la calidad visual.

3. Protégete de la radiación solar

Cuando estás expuesto continuamente a la luz natural se debe usar protector de radiación ultravioleta y los cambios en las intensidades de luz propias de esta fuente. Los efectos de la radiación solar continua sobre los ojos y su funcionamiento pueden provocar principalmente a largo plazo conjuntivitis, malformaciones en los párpados, alteraciones en la transparencia del cristalino (catarata) o degeneración de las células de la retina con la consecuente disminución permanente de la visión.

4. Realiza pausas activas

Cuando realizas tareas que requieran tu concentración y uso de la visión próxima o intermedia durante largo tiempo es saludable hacer una pausa cada 20 o 30 minutos que te lleve a levantar la mirada fuera de la tarea que estas realizando durante 5 minutos y poner el foco de atención en algo que se encuentre varios metros de distancia.

Con este breve descanso ayudas a relajar la acomodación sobre tus ojos cuando se enfocan por largo tiempo en un solo lugar. Incluso, si tu trabajo requiere el uso constante de la pantalla, entonces puedes alternar el uso de material impreso para evitar la fatiga visual.

5. Evita las altas temperaturas

Trabajar en un ambiente con temperaturas altas, por encima de los 26°, conlleva a que tus ojos y mucosas se resequen, produciéndote irritación, enrojecimiento de los ojos y exceso de parpadeo.

Igualmente, los ambientes calurosos disminuyen las enzimas bactericidas y te expones a la aparición de una conjuntivitis.

Si presentas algún problema ocular lo recomendable es asistir a tu oftalmólogo de confianza.

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UNA BUENA SALUD VISUAL CONTRIBUYE EN UN 80% EN EL APRENDIZAJE DE LOS NIÑOS

Un 15% de los niños tienen algún tipo de problema visual, como miopía, hipermetropía, ojo vago o estrabismo, que suelen ser las afecciones más habituales hasta los 8 años de edad.

Algunos problemas se pueden detectar desde los primeros meses de vida de los niños, por lo que es importante que el pediatra haga una revisión ocular antes de que el bebé cumpla un año. La siguiente revisión debería hacerse al comenzar la etapa de escolarización, cuando los niños cumplen tres o cuatro años. Para un niño con hipermetropía, resolver los problemas de su cuaderno puede suponer un dolor de cabeza y, para un miope, leer lo que pone en la pizarra resultará todo un reto.

Las revisiones oftalmológicas son fundamentales para garantizar un buen rendimiento escolar. Visión y aprendizaje van de la mano, y es que se estima que el 30% de los estudiantes que sufren fracaso escolar es debido a problemas de agudeza visual, ya que el 80% del aprendizaje nos entra por los ojos.

La relación entre visión y aprendizaje

Visión y aprendizaje son dos aspectos que están muy unidos, puesto que una gran cantidad de la información que recibimos, durante la etapa educativa, nos llega a través de nuestros ojos.

En consecuencia, y de cara a un pleno aprendizaje de los niños, debemos tener en cuenta que los problemas de visión no siempre se detectan de forma sencilla durante la etapa infantil. Es muy importante que, tanto los padres como los profesores, conozcan cuáles son los indicadores de la existencia de problemas de agudeza visual y estén atentos a la aparición de cualquiera de esos indicadores.

Algunos de los indicadores de la existencia de un problema visual son:

• Dificultad para colorear los dibujos sin salirse de los contornos.
• Tener la cabeza muy pegada al papel.
• Fatiga ocular.
• Descoordinación entre el ojo y la mano.
• Leer de forma lenta y guiándose con el dedo.

Los padres de familia deben tener en cuenta de que no es suficiente que sus niños tengan los ojos estructuralmente sanos, sino que deben estar seguros de que su sistema visual funciona con el rendimiento adecuado para garantizar un buen aprendizaje. Acude a un oftalmólogo para detectar problemas oculares a tiempo.

¿Planeando un viaje estos días de sol? Ten en cuenta estos tips

Muchos se encuentran en la búsqueda del mejor lugar para relajarse un fin de semana largo. Algunos eligen ir a lugares calurosos como la playa o la selva, mientras que otros a ambientes más fríos como la sierra. Sin embargo, la visita a estos tipos de lugares implica ciertos cuidados en nuestra salud visual.

Los ojos son órganos muy sensibles y delicados que suelen afectarse con frecuencia pues la exposición a diversas temperaturas podría generar ciertas patologías como conjuntivitis por contaminación de gérmenes o por radiación, infecciones, alergias, lagrimeo, visión borrosa, ojo seco y en algunos casos úlceras corneales.

La exposición a lugares soleados requiere de una protección contra las radiaciones, es por eso que se recomienda los siguientes implementos que toda persona debe llevar en su equipaje para proteger la visión.

• Lubricantes oculares

El clima seco de la altura o la presencia de polvo, tierra, o viento, generan partículas que podrían caer al ojo, las cuales logran incomodar la visión. Por tal motivo, se debe tener a la mano lubricantes oculares para remover algún cuerpo extraño y así evitar la sequedad en los ojos.

• Lentes de sol con filtro UV

Por la posición geográfica del país, ya sea que vayamos a cualquier destino, debemos contar con un lente de sol con protección ultra violeta del 100%. A mayor altura, la radiación se incrementa y en climas soleados los rayos son intensos todo el año. Recuerda que no todos los lentes oscuros nos protegen de los rayos del sol, lo más recomendable es verificar que los lentes de sol poseen un filtro UV para garantizar que el lente bloquea por lo menos el 99% de los rayos ultra violeta.

• Gel para desinfectarse las manos

Antes de manipular los ojos, es recomendable desinfectarse las manos o lavárselas en todo momento, para evitar el contagio de gérmenes y terminar con una infección. Así también, mantener una buena limpieza ayudará a evitar otras enfermedades.

• Gorro de ala ancha

Se sugiere utilizar gorros o sombreros de ala ancha para que protejan los ojos del sol, viento o tierra. De esta forma, evitaremos que los rayos del sol lleguen directamente a la vista. Asimismo, se protegerán otras partes del cuerpo como el rostro, cuello y pecho.

En consecuencia, los expertos indican que en el caso de las personas que padezcan de enfermedades oculares no deben olvidar llevar un stock suficiente de su respectiva medicación. En caso de algún incidente que dañe la visión, se recomienda lavar el ojo afectado con abundante agua limpia. 

EL ESTRÉS PERJUDICA NUESTRA SALUD VISUAL

El estrés afecta a nuestra salud de diversas maneras, ya que genera una gran exigencia de nuestro cuerpo, hasta incluso puede hacerse notar en los ojos. Problemas personales, dificultades laborales, etc, causan una respuesta fisiológica de nuestro organismo en forma de cambios bioquímicos y hormonales que tienen como objetivo fundamental avisarnos de un peligro y poner en marcha los mecanismos de defensa oportunos para enfrentarlo.

Algunos de estos problemas son de carácter leve, pero otros representan un riesgo más serio.

Principales problemas visuales asociados al estrés

Mioquimias o TICS

Más conocidas como tics, son temblores en los ojos provocados por el movimiento involuntario de determinadas fibras musculares situadas alrededor de los ojos que habitualmente sí controlamos cuando queremos mover los párpados. Estos tics afectan al párpado inferior, aunque también pueden darse en el superior. Se asocia claramente a estados de estrés, tensión nerviosa, falta de sueño y consumo excesivo de cafeína u otros excitantes. Se recomienda masajear la zona y descansar adecuadamente para solucionar esta molestia rápidamente.

Blefaritis

También llamado inflamación de los párpados. Este problema suele estar asociado a la sequedad ambiental, una circunstancia que se produce cuando pasamos demasiadas horas en espacios cerrados con climatización (aire acondicionado fundamentalmente) o realizando tareas frente al ordenador y otros dispositivos móviles. La blefaritis por estrés es muy molesta. Causa picor, irritación, sensación de tener arenilla en los ojos, enrojecimiento, visión borrosa e incluso sensación de quemazón.

Fatiga visual

También llamado estrés visual o astenopía, suele estar provocado por pasar demasiadas horas con la vista fija en pantallas de ordenadores, tabletas o teléfonos móviles. Causa dolores de cabeza, dificultad para enfocar la vista que puede impedir incluso leer, cansancio general, visión borrosa o visión doble. Para evitarlo, es conveniente hacer descansos cada hora para parpadear y enfocar la vista en otro punto que esté más alejado que la pantalla.

Coroidopatía serosa central

También llamada maculopatía serosa central, esta dolencia ocular asociada al estrés, al embarazo o a circunstancias hormonales, es más grave ya que suele causar problemas más duraderos y además asusta más a los que la sufren.

La maculopatía serosa central causa una reducción brusca de la visión en un ojo o en ambos, defectos en la visión central consistentes en una mancha oscura que impide leer o apreciar detalles pequeños, líneas que se tuercen al leer, sensación de que los objetos que nos rodean son más pequeños de lo habitual, etc.

Normalmente desaparece progresivamente en el tiempo que disminuye el factor estresante. No obstante, es conveniente acudir al oftalmólogo para que haga una exploración de fondo de ojo.

¡ALERTA! RIESGOS DE LA PRESIÓN OCULAR ALTA

¡ALERTA! RIESGOS DE LA PRESIÓN OCULAR ALTA

La tensión ocular o presión intraocular (PIO) es un concepto asociado al ojo y está relacionado con el desarrollo del glaucoma.

¿Qué es la presión intraocular?

El ojo carece de una estructura sólida en el interior, por lo que necesita una presión intraocular adecuada para mantener su forma esférica.

En este papel interviene el humor acuoso, un líquido presente en el interior del ojo y cuyo equilibrio influye en la presión intraocular. Es decir, si no existe un equilibrio entre la producción y eliminación de este líquido, el humor acuoso aumenta originando una presión ocular alta.

Riesgos de la presión ocular alta

El principal riesgo de tensión ocular alta es el glaucoma. Una presión elevada daña de forma progresiva el nervio óptico del ojo con el riesgo de desarrollar esta patología ocular.

Entre el grupo de riesgo se encuentran quienes tienen una presión intraocular alta y, además, tienen antecedentes familiares de glaucoma, diabetes, miopía elevada o su edad es superior a los 50 años.

El glaucoma no suele presentar síntomas en la fase inicial, sino cuando la patología ha avanzado. Entre ellos se encuentran:

·         Ojos sensibles a la luz o deslumbramientos.

·         Enrojecimiento de los ojos y visión borrosa

·         Dolor de ojos y de cabeza.

·         Dificultad para ver en la oscuridad o en condiciones de poca luz.

·         Reducción del campo visual periférico.

·         Pérdida gradual de la visión.

¿Cómo puedes prevenirla?

La prevención es fundamental, por lo que se aconsejan revisiones oculares anuales a partir de los 45 o 50 años.

Para prevenir esta situación también puedes poner de tu parte incorporando a tu vida hábitos saludables como la práctica de ejercicio físico según tus necesidades, no fumar ni tomar alcohol en exceso.

Evita la sal, el azúcar y las harinas refinadas y consume más frutas y verduras ricas en vitamina C, B1, el caroteno (pre-vitamina A).

Tratamientos de la presión ocular alta

Las revisiones anuales son fundamentales para controlar la presión intraocular y para detectar su origen. Dependiendo del caso, el oftalmólogo recomendará colirios o medicamentos orales.

La prevención es la clave de una buena salud ocular y se basa en la incorporación de hábitos saludables de alimentación y de vida, además de las revisiones periódicas que ayudan a detectar futuros problemas de visión.